Motivacija, ciljevi i navike
Motivacija nam pomaže razumjeti što pokreće naše ponašanje, prema kojim ga ciljevima usmjeravamo i što nam pomaže ustrajati. Na nju utječu potrebe, očekivanja, vrijednosti i situacija u kojoj se nalazimo, pa ista osoba ne djeluje jednako u svim okolnostima. U ovoj skupini teme vode od osnovnih pojmova motivacije do postavljanja i mijenjanja ciljeva te razvoja navika. Upoznat ćeš i kako samokontrola, nagrade i okruženje mogu olakšati ili otežati promjenu ponašanja. Lekcije možeš pratiti redom ili odabrati temu koja te trenutačno zanima.
Što je motivacija? — Objašnjava motivaciju kao skup procesa koji pokreću, usmjeravaju i održavaju ponašanje te prikazuje kako potrebe, ciljevi, očekivanja i emocionalna stanja utječu na našu spremnost na djelovanje.
Unutarnja i vanjska motivacija — Razlika između aktivnosti koje radimo zbog njih samih i onih koje radimo zbog posljedica te kako se te motivacije isprepliću.
Teorija samoodređenja — Teorija o tri temeljne psihološke potrebe – autonomiji, kompetentnosti i povezanosti – i njihovoj ulozi u motivaciji.
Potrebe i motivacija — Kako potrebe pokreću ponašanje i što je ostalo od Maslowljeve hijerarhije.
Ciljevi i namjere — Kako ciljevi usmjeravaju ponašanje i zašto namjera sama po sebi često nije dovoljna.
Samoučinkovitost — Uvjerenje da možemo uspješno izvesti ono što je potrebno za neki ishod i kako se to uvjerenje gradi.
Samodisciplina — Što se podrazumijeva pod samodisciplinom i zašto ona ne ovisi samo o „snazi volje”.
Samokontrola — Djelovanje u skladu s dugoročnim ciljevima kad se sukobe s trenutnom željom.
Odgađanje obveza — Zašto odgađamo i kada odgađanje postaje problem.
Prokrastinacija — Nepotrebno odgađanje unatoč svijesti o štetnim posljedicama: uzroci i načini mijenjanja.
Stvaranje navika — Kako ponavljanje u stabilnom kontekstu pretvara ponašanje u naviku i koliko to traje.
Prekidanje navika — Zašto je navike teško prekinuti i što istraživanja kažu o njihovu mijenjanju.
Automatizacija ponašanja — Kako ponašanje postaje automatsko i što to znači za kontrolu nad njim.
Nagrađivanje i motivacija — Kako nagrade utječu na motivaciju i kada mogu smanjiti unutarnju motivaciju.
Dopamin i motivacija — Uloga dopamina u „htijenju” i učenju iz nagrade te zašto on nije „hormon sreće”.
Strah od neuspjeha — Kako strah od neuspjeha utječe na izbor ciljeva, trud i izbjegavanje.
Strah od uspjeha — Što se podrazumijeva pod strahom od uspjeha i koliko je taj pojam istraživački potvrđen.
Perfekcionizam i odgađanje — Kako visoki zahtjevi prema sebi i strah od pogreške mogu voditi odgađanju.
Naučena bespomoćnost — Seligmanova istraživanja, kasnije revizije teorije, veza s depresijom i stilom objašnjavanja te kada je odustajanje razumno.
Mentalitet rasta — Uvjerenje da se sposobnosti mogu razvijati i što su pokazala novija istraživanja o njegovim učincima.
Ustrajnost — Što pomaže ljudima da ustraju u dugoročnim ciljevima i gdje su granice pojma „grit”.
Odustajanje i promjena ciljeva — Kada je odustajanje od nedostižnog cilja prilagodba, a ne poraz.
Planiranje ponašanja — Kako konkretni planovi „ako–onda” povećavaju vjerojatnost da namjera postane ponašanje.
Samomotivacija — Što možemo sami učiniti da potaknemo i održimo motivaciju.
Motivacija i smisao — Kako doživljaj smisla i vrijednosti utječe na ono za što se trudimo.
Motivacija kroz životna razdoblja — Kako se ciljevi i motivi mijenjaju od djetinjstva do starosti.
Ambivalentnost i sukob motivacije — Objašnjava ambivalentnost kao istodobno postojanje suprotstavljenih osjećaja ili motiva te sukob motivacije kao situaciju u kojoj se različite želje, ciljevi ili potrebe međusobno ometaju i otežavaju donošenje odluka.
Odustajanje od ciljeva i psihološka prilagodba — Objašnjava zašto ljudi ponekad odustaju od ciljeva, kako razlikovati odustajanje od neuspjeha i prilagodbe te kako prihvaćanje promijenjenih okolnosti može pridonijeti psihološkoj dobrobiti.
Nagrade i unutarnja motivacija — Objašnjava kako nagrade utječu na unutarnju motivaciju, zašto vanjske nagrade ponekad mogu smanjiti interes za aktivnost te o čemu ovisi hoće li nagrađivanje potaknuti ili oslabiti motivaciju.
Psihološke prepreke promjeni ponašanja — Objašnjava psihološke prepreke koje otežavaju promjenu ponašanja, uključujući strah od neuspjeha, navike, otpor promjeni, izbjegavanje nelagode i sukob između kratkoročnih nagrada i dugoročnih ciljeva.
Motivacija u svakodnevnom životu — Objašnjava kako motivacija utječe na svakodnevne odluke, navike i ostvarivanje ciljeva te kako uskladiti unutarnje poticaje, vanjske nagrade i praktične strategije za održavanje željenog ponašanja.