Vježbe za odnose

Vježbe za razumijevanje potreba i obrazaca u odnosima, jasniju komunikaciju i postavljanje granica. Uključuju i procjenu sigurnosti odnosa.

Mapa potreba u odnosu — Pregled potreba u jednom bliskom odnosu i procjena koliko su ispunjene. Priprema za razgovor u kojem se govori o potrebama, a ne samo o pritužbama.

Dnevnik odnosa — Kratki večernji zapis o trenucima bliskosti i napetosti u jednom odnosu. Nakon nekoliko tjedana pokazuje uravnoteženiju sliku odnosa i vlastiti doprinos.

Prepoznavanje obrazaca sukoba — Crtanje kruga sukoba koji se ponavlja na temelju nekoliko nedavnih svađa. Pomaže uočiti vlastitu ulogu i mjesto na kojem se može drukčije reagirati.

Provjera pretpostavki o drugoj osobi — Uočavanje pretpostavki o tuđim mislima i namjerama, traženje drugih objašnjenja i provjera otvorenim pitanjem. Zašto je pitati pouzdanije od zamišljanja.

Ja-poruke (vježba) — Pretvaranje uobičajenih optužbi u ja-poruke koje opisuju ponašanje, emociju, potrebu i molbu. Uvježbavanje poruka prije stvarnog razgovora.

Razlikovanje zahtjeva i molbe — Test „ne” za prepoznavanje zahtjeva skrivenih iza molbi i oblikovanje konkretnih, izvedivih molbi. Kako odgovoriti kad druga osoba odbije.

Priprema za težak razgovor — Priprema teškog razgovora u nekoliko dijelova: cilj, početak, slušanje, mogući tijek i plan za pauzu. Kako odabrati trenutak i što učiniti poslije.

Vježba postavljanja granica — Priprema jedne osobne granice uz strukturu DEAR MAN, od prepoznavanja do izgovaranja i ustrajanja. Kako se pripremiti za reakciju druge osobe.

Procjena sigurnosti odnosa — Pitanja o kontroli, strahu i nasilju u bliskom odnosu te osnovni sigurnosni plan. Gdje u Hrvatskoj potražiti pomoć.