Prepoznavanje obrazaca sukoba

Zadnja provjera: listopad 2026.

Parovi, obitelji i kolege često se svađaju „uvijek na isti način”: jedna osoba prigovara, druga se povlači, prva pojačava prigovor, druga se još više povlači. Ova vježba pomaže prepoznati takav ponavljajući krug – i vlastitu ulogu u njemu – crtanjem jednostavne mape sukoba na temelju nekoliko nedavnih svađa.

Kako se ljudi ponašaju u sukobu i kako prepoznati vlastiti doprinos, objašnjavaju lekcije [Ponašanje u konfliktu](/lekcija/ponasanje-u-konfliktu) i [Prepoznavanje vlastitog doprinosa konfliktu](/lekcija/prepoznavanje-vlastitog-doprinosa-konfliktu). Ne zamjenjuje stručnu pomoć.

1. Čemu vježba služi

U svađi svaka strana obično vidi samo tuđe ponašanje kao uzrok, a svoje kao odgovor: „Povlačim se jer prigovaraš” i „Prigovaram jer se povlačiš.” Oba opisa su točna, a krug se održava upravo zato što svaki odgovor potiče sljedeći. Vježba služi:

2. Što kažu istraživanja

Najbolje istraženi obrazac sukoba u parovima jest obrazac zahtjev–povlačenje, u kojem jedan partner traži promjenu, kritizira ili prigovara, a drugi izbjegava raspravu, šuti ili se udaljava (Christensen i Heavey, 1990). Meta-analiza istraživanja pokazala je da je taj obrazac povezan s manjim zadovoljstvom odnosom, lošijom komunikacijom i nizom osobnih teškoća (Schrodt i sur., 2014). Gottman je u dugogodišnjim istraživanjima parova opisao i druge rizične obrasce: kritiku osobe umjesto ponašanja, prezir, obrambenost i zatvaranje (Gottman, 1994). Terapija usmjerena na emocije u radu s parovima polazi upravo od zajedničkog prepoznavanja takvog kruga (Johnson, 2004).

3. Koraci

Korak 1. Prisjetite se triju nedavnih sukoba

Odaberite tri nedavne svađe s istom osobom, makar o različitim temama.

Korak 2. Za svaku zapišite slijed

Za svaki sukob zapišite, kao kratki niz:

1. **Povod** – što je pokrenulo raspravu.

2. **Moja reakcija** – što sam rekao ili učinio.

3. **Njegova/njezina reakcija.**

4. **Moja sljedeća reakcija** … i tako do kraja.

5. **Kraj** – kako je sukob završio i kako smo se osjećali poslije.

Korak 3. Dodajte ono što se ne vidi

Uz vlastite postupke zapišite što ste u tom trenutku mislili i osjećali, a uz tuđe – što mislite da je druga osoba mogla osjećati. Često se pokaže da iza ljutite kritike stoji strah od udaljavanja, a iza povlačenja strah od svađe ili osjećaj da se ništa ne može učiniti kako treba.

Korak 4. Pronađite što se ponavlja

Usporedite tri sukoba. Koji se koraci ponavljaju bez obzira na temu? Nacrtajte krug: „Ja… → on/ona… → ja… → on/ona…” Dodijelite krugu ime, primjerice „ganjanje i bijeg” ili „tko je u pravu”.

Korak 5. Odaberite svoju točku promjene

Na krugu označite jedan svoj korak koji biste mogli učiniti drukčije: ranije izraziti potrebu umjesto kritike, najaviti pauzu umjesto šutnje, priznati dio druge strane umjesto obrane. Promjena vlastitog koraka mijenja cijeli krug, čak i kad druga osoba ništa ne promijeni.

Korak 6. Razmotrite zajedničko prepoznavanje

Ako je odnos siguran i druga osoba je otvorena, krug se može pokazati i njoj: „Primijetila sam da mi uvijek završimo ovako…” Govori se o krugu kao zajedničkom problemu, a ne o tuđoj krivnji.

4. Primjer

Kristina i Ivan (izmišljeni primjer) svađaju se oko novca, kućanskih poslova i posjeta roditeljima. Kristina u sva tri sukoba primjećuje isti krug: ona iznese problem dok Ivan gleda televiziju, on odgovori „može kasnije”, ona povisi glas i nabraja ranije propuste, on ode u drugu sobu, ona plače i osjeća se sama. Iza svoje kritike prepoznaje strah da Ivanu nije stalo, a pretpostavlja da on bježi jer se osjeća napadnuto. Kao svoju točku promjene bira da temu otvori dogovorom o vremenu: „Mogu li večeras u devet razgovarati s tobom o računima?” Ivan prvi put dolazi na dogovoreni razgovor.

5. Česte poteškoće

6. Kada vježba nije dovoljna

Krug „zahtjev–povlačenje” i slični obrasci javljaju se u odnosima ravnopravnih partnera. Ako jedna osoba kontrolira, prijeti, ponižava ili je nasilna, to nije obrazac komunikacije za koji su odgovorna oba partnera, nego nasilje (više u vježbi [Procjena sigurnosti odnosa](/lekcija/procjena-sigurnosti-odnosa)). Ako se krug ne mijenja unatoč pokušajima, korisna je partnerska terapija. Više u lekciji [Kada potražiti stručnu pomoć](/lekcija/kada-potraziti-strucnu-pomoc).

Povezane lekcije

Izvori i literatura