Vježbe za navike i ciljeve

Vježbe za praćenje navika, planiranje koraka i oblikovanje okruženja. Uključuju i povratak nakon neuspjeha ili prekida navike.

Praćenje navika — Postavljanje jednostavnog sustava bilježenja ponašanja koje se želi povećati ili smanjiti. Tjedni pregled pokazuje u kojim uvjetima navika uspijeva.

Dnevnik napretka — Kratki zapis o tome što je učinjeno prema dugoročnom cilju, što je zapelo i koji je sljedeći korak. Mjesečni pregled pokazuje napredak i ponavljajuće prepreke.

Razlaganje cilja na korake — Razlaganje velikog cilja na faze, a prve faze na korake toliko male da je jasno što učiniti danas. Završeni koraci čine napredak vidljivim.

Plan „ako–onda” — Pisanje planova koji povezuju konkretnu situaciju s konkretnim postupkom, uključujući planove za prepreke. Kako planove provjeriti i poboljšati.

WOOP — Radni list za metodu WOOP: želja, ishod, prepreka i plan. Kako vježbu izvoditi svakodnevno i kako planirati više prepreka.

Oblikovanje okruženja — Mijenjanje prostora i predmeta oko sebe tako da željeno ponašanje bude lakše, a neželjeno teže. Strategije koje ne ovise o snazi volje u trenutku.

Refleksija nakon neuspjeha — Pisani osvrt nakon neuspjeha koji vodi prema učenju umjesto vrtnje u krug. Uključuje ono što je uspjelo, uzroke, pouke i odvajanje događaja od vlastite vrijednosti.

Plan povratka nakon prekida navike — Plan za rizične situacije i za povratak nakon što se navika prekine. Kako spriječiti da kratko posrnuće postane potpuno odustajanje.