Plan „ako–onda”

Zadnja provjera: listopad 2026.

Plan „ako–onda” jedna je rečenica koja povezuje konkretnu situaciju s konkretnim postupkom: „Ako je ponedjeljak, srijeda ili petak u 7 sati, onda obujem tenisice i izađem van.” Psihologija takve planove naziva namjerama provedbe. Ova vježba pokazuje kako napisati dobar plan, provjeriti ga i poboljšati.

Što su namjere provedbe i što pokazuju istraživanja, objašnjava lekcija [Vizualizacija ciljeva i djelovanje](/lekcija/vizualizacija-ciljeva-i-djelovanje); ovdje se naglasak stavlja na praktično pisanje i isprobavanje planova. Ne zamjenjuje stručnu pomoć.

1. Čemu vježba služi

Mnoge namjere ne ostvaruju se zato što se u pravom trenutku zaboravi, propusti prilika ili prevlada stara navika. Plan „ako–onda” odluku donosi unaprijed, tako da situacija sama „pokrene” postupak. Vježba služi:

2. Što kažu istraživanja

Meta-analiza 94 istraživanja pokazala je da su namjere provedbe imale srednji do velik učinak na ostvarivanje ciljeva u usporedbi sa samim namjerama (Gollwitzer i Sheeran, 2006). Prema Gollwitzeru, planovi djeluju jer situaciju iz plana čine istaknutijom i povezuju je s postupkom, pa se postupak pokreće s manje razmišljanja (Gollwitzer, 1999). Planovi su osobito korisni kada se kombiniraju s razmišljanjem o preprekama, kao u metodi WOOP (Wang i sur., 2021; više u vježbi [WOOP](/lekcija/woop)).

3. Koraci

Korak 1. Odaberite jedan cilj

Cilj treba biti važan i ostvariv, primjerice „redovito vježbati” ili „manje odgađati učenje”.

Korak 2. Pronađite trenutak

Odredite kada i gdje ćete djelovati. Dobar „ako” dio je:

Korak 3. Odredite postupak

„Onda” dio je jedna konkretna radnja koja se može odmah izvesti: „otvorim knjigu na označenoj stranici”, a ne „učim”. Prvi korak treba biti malen; nastavak obično slijedi.

Korak 4. Napišite planove za prepreke

Za jednu ili dvije najčešće prepreke piše se zaseban plan:

Prepreka može biti i unutarnja: umor, nervoza, misao „danas mi se ne da”.

Korak 5. Zapišite i zamislite

Planovi se zapisuju doslovno u obliku „Ako…, onda…” i kratko zamisli situacija i izvođenje postupka. Dovoljno je dva do tri plana; previše planova može ih učiniti manje djelotvornima.

Korak 6. Provjerite nakon tjedan dana

Nakon tjedan dana pita se: je li se situacija dogodila? Jesam li se sjetio plana? Je li postupak bio izvediv? Plan koji nije funkcionirao ne znači neuspjeh; mijenja se „ako” (bolji trenutak) ili „onda” (manji korak).

4. Primjer

Filip (izmišljeni primjer) želi svaki dan vježbati gitaru, ali uvijek „nema vremena”. Prvi plan, „ako imam slobodno vrijeme, onda vježbam”, ne funkcionira jer slobodno vrijeme nije prepoznatljiv trenutak. Novi plan: „Ako operem posuđe nakon večere, onda uzmem gitaru i odsviram jednu skladbu.” Plan za prepreku: „Ako sam preumoran, onda sviram samo pet minuta.” Nakon tjedan dana Filip je svirao šest od sedam večeri, od toga dvaput samo pet minuta.

5. Česte poteškoće

6. Kada vježba nije dovoljna

Ako je odgađanje ili izostanak djelovanja posljedica dugotrajnog pada raspoloženja, iscrpljenosti ili tjeskobe, sami planovi obično nisu dovoljni. Više u lekcijama [Prokrastinacija](/lekcija/prokrastinacija) i [Kada potražiti stručnu pomoć](/lekcija/kada-potraziti-strucnu-pomoc).

Povezane lekcije

Izvori i literatura