Vježbe za emocije

Vježbe za uočavanje, imenovanje i regulaciju emocija, od dnevnika emocija do plana za teške trenutke. Uključuju i samosuosjećanje i pisanje o emocionalnom iskustvu.

Dnevnik emocija — Kratko svakodnevno bilježenje emocija, njihova intenziteta, misli i postupaka. Tjedni pregled zapisa otkriva obrasce koji se iz dana u dan ne vide.

Prepoznavanje okidača — Lančana analiza jedne epizode jake emocionalne reakcije, od čimbenika ranjivosti i okidača do posljedica. Pokazuje gdje se lanac može prekinuti.

Prepoznavanje tjelesnih signala — Izrada osobne tjelesne mape emocija i kratke dnevne provjere tijela. Rani tjelesni znakovi daju više vremena za izbor reakcije.

Imenovanje emocija (vježba) — Korištenje kotača emocija za prelazak od općenitog „loše mi je” do precizne riječi. Svakodnevno uvježbavanje bogatijeg emocionalnog rječnika.

Razlikovanje emocije od tumačenja — Razdvajanje onoga što se dogodilo, načina na koji smo to protumačili i emocije koju smo osjetili. Pomaže provjeriti tumačenje prije reakcije.

Plan za teške emocionalne trenutke — Kako unaprijed složiti osobni plan za trenutke kad su emocije preplavljujuće.

Vježba samosuosjećanja — Pisanje pisma sebi iz perspektive dobronamjerne osobe o pogrešci, neuspjehu ili teškom razdoblju. Vježba se ponavlja tjedan dana.

Pisanje o emocionalnom iskustvu — Ekspresivno pisanje o teškom ili važnom iskustvu, četiri dana po petnaestak minuta. Što pokazuju istraživanja i kako vježbu izvesti sigurno.