Traženje alternativnih objašnjenja

Zadnja provjera: listopad 2026.

Kad se dogodi nešto neugodno – projekt propadne, prijatelj otkaže susret, dijete dobije lošu ocjenu – um obično brzo ponudi jedno objašnjenje i prihvati ga kao jedino. Ova vježba namjerno traži više mogućih objašnjenja istog događaja i procjenjuje koliko svako od njih pridonosi ishodu. Jedan od njezinih oblika, „pita odgovornosti”, raspodjeljuje uzroke događaja u obliku kružnog grafikona.

Vježba se razlikuje od [provjere dokaza](/lekcija/provjera-dokaza-za-i-protiv-misli): ondje se provjerava jedna misao, a ovdje se traže drugi uzroci i razlozi događaja. Ne zamjenjuje stručnu pomoć.

1. Čemu vježba služi

Objašnjenja koja dajemo događajima utječu na to kako se osjećamo i što poslije činimo. Ako osoba neuspjeh pripiše isključivo sebi, smatra da je uzrok trajan i da će se odraziti na sve u životu, vjerojatnije je da će se osjećati bespomoćno. Vježba služi:

2. Što kažu istraživanja

Reformulirana teorija naučene bespomoćnosti predložila je da je sklonost objašnjavanju loših događaja unutarnjim („zbog mene”), stabilnim („uvijek će biti tako”) i globalnim („utječe na sve”) uzrocima povezana s većom ranjivošću za depresiju (Abramson i sur., 1978). Istraživanja bračnih odnosa pokazuju da su partneri koji partnerovo neugodno ponašanje objašnjavaju njegovim trajnim osobinama i lošim namjerama manje zadovoljni odnosom (Bradbury i Fincham, 1990). Traženje alternativnih objašnjenja i „pita odgovornosti” opisani su u priručnicima kognitivne terapije kao postupci restrukturiranja (Beck, 2020; Greenberger i Padesky, 2016).

3. Koraci

Korak 1. Opišite događaj i prvo objašnjenje

Zapisuje se događaj („nisam dobio posao na koji sam se prijavio”) i prvo objašnjenje koje se javilo („nisam dovoljno sposoban”), uz emociju i intenzitet.

Korak 2. Nabrojite sve moguće uzroke

Zapisuje se što više mogućih uzroka, bez procjene: broj kandidata, iskustvo drugih kandidata, unutarnji kandidat koji je već bio odabran, nesigurnost u razgovoru, kratko vrijeme pripreme, budžet tvrtke, osobne preferencije ispitivača. Pomažu pitanja:

Korak 3. Nacrtajte „pitu odgovornosti”

Nacrta se krug. Svakom uzroku s popisa dodjeljuje se dio kruga prema tome koliko je, po vašoj procjeni, pridonio ishodu. **Vlastiti udio upisuje se posljednji.** Taj redoslijed je važan: kad se vlastiti udio upiše prvi, obično zauzme gotovo cijeli krug.

Korak 4. Usporedite

Usporedi se koliki je vlastiti udio u nacrtanom krugu s onim koliko se osoba osjećala odgovornom na početku. Razlika je često velika.

Korak 5. Odaberite što se može promijeniti

Za dio koji je pod vašim utjecajem odabire se jedan konkretan korak, primjerice vježbanje razgovora za posao. Za dijelove izvan utjecaja dovoljno je priznati ih.

4. Primjer

Ana (izmišljeni primjer) krivi sebe što joj je sin pao razred. Prvo objašnjenje: „Loša sam majka.” Na popis uzroka upisuje: sinov manjak interesa za matematiku, promjenu škole u drugom polugodištu, dva mjeseca bolesti, nastavnika s kojim se sin nije slagao, njezin noćni rad zbog kojeg nije pratila zadaće. U krugu svom udjelu na kraju dodjeljuje oko petine. Umjesto „loša sam majka” zapisuje: „Nekoliko je stvari pridonijelo; na jednu – praćenje zadaća – mogu utjecati tako da se dogovorimo o dva večernja termina tjedno.”

5. Česte poteškoće

6. Kada vježba nije dovoljna

Ako se osoba trajno osjeća krivom za događaje na koje nije mogla utjecati, ili ako se krivnja povezuje s traumatskim iskustvom, korisna je stručna pomoć. Više u lekcijama [Odgovornost i krivnja](/lekcija/odgovornost-i-krivnja) i [Kada potražiti stručnu pomoć](/lekcija/kada-potraziti-strucnu-pomoc).

Povezane lekcije

Izvori i literatura