Sonja Lyubomirsky

Zadnja provjera: listopad 2026.

Sonja Lyubomirsky (r. 1966.) istražuje može li se sreća trajno povećati i kako. Rad Sonje Lyubomirsky na **pozitivnim aktivnostima** – iskazivanju zahvalnosti, činjenju dobrih djela, zamišljanju najboljeg mogućeg sebe – postaje temelj mnogih intervencija pozitivne psihologije. Ova lekcija opisuje taj rad i rasprave o tome koliko su učinci veliki.

Život i rad

Sonja Lyubomirsky potječe iz Rusije, a kao dijete seli s obitelji u Sjedinjene Američke Države. Studira na Harvardu i doktorira socijalnu psihologiju na Stanfordu, a zatim radi na Sveučilištu Kalifornija u Riversideu. Knjiga *Kako biti sretan* (2007.) približava istraživanja široj publici.

Ključne ideje

• **Sreća prethodi uspjehu.** S Laurom King i Edom Dienerom pokazuje da su česte pozitivne emocije povezane s uspjehom u radu, odnosima i zdravlju te da dio te povezanosti vjerojatno ide od sreće prema uspjehu, a ne samo obrnuto (Lyubomirsky i sur., 2005).
• **Pozitivne aktivnosti.** Namjerne, jednostavne aktivnosti mogu povećati dobrobit. Meta-analiza pokazuje umjerene učinke na dobrobit i smanjenje depresivnih simptoma (Sin i Lyubomirsky, 2009; više u lekciji [Zahvalnost](/lekcija/zahvalnost)).
• **Uvjeti djelotvornosti.** Učinak ovisi o tome koliko aktivnost odgovara osobi, koliko je raznolika, kako se često provodi i koliko je osoba motivirana.
• **Hedonička prilagodba.** Ljudi se brzo naviknu na pozitivne promjene, pa sreća koju one donose slabi; raznolikost i zahvalnost mogu usporiti tu prilagodbu.

„Pita od 40 posto”

U radu iz 2005. Lyubomirsky, Kennon Sheldon i David Schkade predlažu da razlike u sreći oko 50 % ovise o nasljeđu, oko 10 % o okolnostima, a oko 40 % o namjernim aktivnostima. Taj prikaz postaje vrlo popularan. Kasnija analiza pokazuje da se postoci ne mogu tako zbrajati, da je udio okolnosti podcijenjen i da preostalih 40 % ne znači da je toliko sreće pod voljnom kontrolom (Brown i Rohrer, 2020). Sheldon i Lyubomirsky kasnije revidiraju model i prihvaćaju da je prikaz pojednostavljen (Sheldon i Lyubomirsky, 2021).

Utjecaj i kritike

Pozitivne aktivnosti koriste se u obrazovanju, radu i aplikacijama za dobrobit (više u lekciji [Pozitivna psihologija](/lekcija/pozitivna-psihologija)). Kasnije meta-analize, uz ispravke za pristranost objavljivanja i mala istraživanja, pokazuju manje učinke od ranih procjena, osobito dugoročno. Kritičari upozoravaju i da naglasak na osobnim aktivnostima može zasjeniti ulogu društvenih uvjeta poput siromaštva i nesigurnosti (više u lekciji [Pozitivno mišljenje i njegovi nedostaci](/lekcija/pozitivno-misljenje-i-njegovi-nedostaci)).

Sažetak

Sonja Lyubomirsky istražuje kako se sreća može povećati pozitivnim aktivnostima i pokazuje da sreća može pridonijeti uspjehu. Pozitivne aktivnosti imaju korisne, ali skromnije učinke od ranih procjena, a popularna „pita od 40 posto” statistički je pogrešno tumačena.

Povezane lekcije

• [Pozitivna psihologija](/lekcija/pozitivna-psihologija)
• [Zahvalnost](/lekcija/zahvalnost)
• [Ed Diener](/lekcija/ed-diener)
• [Upitnici dobrobiti](/lekcija/upitnici-dobrobiti)
• [Pozitivno mišljenje i njegovi nedostaci](/lekcija/pozitivno-misljenje-i-njegovi-nedostaci)

Izvori i literatura

• Brown, N. J. L. i Rohrer, J. M. (2020). Easy as (happiness) pie? A critical evaluation of a popular model of the determinants of well-being. *Journal of Happiness Studies*, 21(4), 1285–1301. [doi.org/10.1007/s10902-019-00128-4](https://doi.org/10.1007/s10902-019-00128-4)
• Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). The benefits of frequent positive affect: Does happiness lead to success? *Psychological Bulletin, 131*(6), 803–855. https://doi.org/10.1037/0033-2909.131.6.803
• Sheldon, K. M. i Lyubomirsky, S. (2021). Revisiting the sustainable happiness model and pie chart: Can happiness be successfully pursued? *The Journal of Positive Psychology*, 16(2), 145–154. [doi.org/10.1080/17439760.2019.1689421](https://doi.org/10.1080/17439760.2019.1689421)
• Sin, N. L. i Lyubomirsky, S. (2009). Enhancing well-being and alleviating depressive symptoms with positive psychology interventions: A practice-friendly meta-analysis. *Journal of Clinical Psychology*, 65(5), 467–487. [doi.org/10.1002/jclp.20593](https://doi.org/10.1002/jclp.20593)