Vježbe za odnose: potrebe, razgovori i granice

Zadnja provjera: listopad 2026.

Kako reći nekome da nas je povrijedio, a da se razgovor ne pretvori u svađu? Kako postaviti granicu bez krivnje? Zašto se svađamo „uvijek na isti način”? Kako prepoznati da odnos nije siguran? Ova skupina okuplja praktične vježbe za bliske odnose – partnerske, prijateljske, obiteljske i radne.

Ova stranica daje pregled skupine. Svaka vježba opisana je korak po korak u zasebnoj lekciji, a teorijska podloga nalazi se u području Odnosi i privrženost (više u lekcijama [Komunikacija u partnerskim odnosima](/lekcija/komunikacija-u-partnerskim-odnosima) i [Osobne granice](/lekcija/osobne-granice)).

**Ukratko:** vježbe pomažu razumjeti vlastite potrebe i obrasce u odnosu, jasnije komunicirati i postavljati granice. Način na koji se razgovor otvori utječe na njegov tijek, a pitati je pouzdanije od pogađanja tuđih misli. Komunikacijske vježbe pretpostavljaju siguran odnos; kod straha, kontrole ili nasilja prvi je korak sigurnost.

Što obuhvaća ova skupina

Skupina obuhvaća tri cjeline:

• **razumijevanje odnosa**: mapa potreba, dnevnik odnosa, obrasci sukoba i provjera pretpostavki;
• **komunikacija**: ja-poruke, razlika između zahtjeva i molbe, priprema za težak razgovor i postavljanje granica;
• **sigurnost**: procjena sigurnosti odnosa.

Razumijevanje odnosa

Iza pritužbi često stoje neizrečene potrebe za povezanošću, poštovanjem ili samostalnošću (Deci i Ryan, 2000). Obrazac zahtjev–povlačenje, u kojem jedna osoba traži promjenu, a druga se povlači, povezan je s manjim zadovoljstvom odnosom (Schrodt i sur., 2014). Točnije razumijevanje tuđih misli daje pitanje, a ne zamišljanje (Eyal i sur., 2018).

Više u lekcijama [Mapa potreba u odnosu](/lekcija/mapa-potreba-u-odnosu), [Dnevnik odnosa](/lekcija/dnevnik-odnosa), [Prepoznavanje obrazaca sukoba](/lekcija/prepoznavanje-obrazaca-sukoba) i [Provjera pretpostavki o drugoj osobi](/lekcija/provjera-pretpostavki-o-drugoj-osobi).

Komunikacija

Grub, optužujući početak razgovora o sukobu povezan je s lošijim ishodima odnosa (Gottman i sur., 1998). Trening asertivnosti – izravnog i neagresivnog izražavanja – ima istraživačku potporu (Speed i sur., 2018).

Više u lekcijama [Ja-poruke (vježba)](/lekcija/vjezba-ja-poruke), [Razlikovanje zahtjeva i molbe](/lekcija/razlikovanje-zahtjeva-i-molbe), [Priprema za težak razgovor](/lekcija/priprema-za-tezak-razgovor) i [Vježba postavljanja granica](/lekcija/vjezba-postavljanja-granica).

Sigurnost

Nasilje u bliskim odnosima često se razvija postupno, kroz kontrolu, ponižavanje i izolaciju (Stark, 2007). Vježba pomaže prepoznati takva ponašanja i navodi gdje u Hrvatskoj potražiti pomoć.

Više u lekciji [Procjena sigurnosti odnosa](/lekcija/procjena-sigurnosti-odnosa).

Kako se istražuje

• **Promatranje parova** – snimanje razgovora o sukobu i praćenje odnosa kroz godine.
• **Dnevničke studije** – svakodnevni zapisi o interakcijama.
• **Pokusi** – primjerice usporedba zamišljanja tuđe perspektive i pitanja.

Što je dobro potvrđeno, a što otvoreno

**Dobro potvrđeno:** obrazac zahtjev–povlačenje povezan je s nezadovoljstvom odnosom (Schrodt i sur., 2014); trening asertivnosti djelotvoran je (Speed i sur., 2018).

**Otvoreno pitanje:** koliko formule poput ja-poruka pomažu same po sebi, neovisno o tonu i odnosu.

**Nedovoljno potvrđeno:** da se svaki sukob može riješiti boljom komunikacijom.

Česti mitovi

| Tvrdnja | Što kažu istraživanja |

|---|---|

| „U dobrim odnosima nema sukoba.” | Netočno: važniji je način vođenja sukoba od njegova izostanka. |

| „Znam što misli, ne trebam pitati.” | Pitanje daje točniju sliku od pogađanja. |

| „Postaviti granicu znači biti sebičan.” | Jasne granice dio su zdravih odnosa. |

| „Nasilje je samo fizičko.” | Netočno: kontrola, prijetnje i ponižavanje također su nasilje. |

Primjer: jedna osoba kroz cijelu skupinu

Ivo je izmišljena osoba koja se često svađa s partnericom oko slobodnog vremena.

• **Razumijevanje:** mapa potreba pokazuje da mu nedostaje samostalnost, a dnevnik da se svađe događaju nedjeljom navečer.
• **Komunikacija:** umjesto „ti me guše” priprema ja-poruku i molbu za jednu slobodnu večer tjedno.
• **Sigurnost:** pitanja o sigurnosti potvrđuju da se partnerice ne boji i da je riječ o sukobu dvoje ravnopravnih ljudi.

Što ne možemo zaključiti: da će se svađe prestati – ali razgovori postaju kraći i konkretniji.

Lekcije u ovoj skupini

**Razumijevanje odnosa**

• [Mapa potreba u odnosu](/lekcija/mapa-potreba-u-odnosu) – potrebe iza pritužbi.
• [Dnevnik odnosa](/lekcija/dnevnik-odnosa) – trenuci bliskosti i napetosti.
• [Prepoznavanje obrazaca sukoba](/lekcija/prepoznavanje-obrazaca-sukoba) – krug koji se ponavlja.
• [Provjera pretpostavki o drugoj osobi](/lekcija/provjera-pretpostavki-o-drugoj-osobi) – pitati umjesto pogađati.

**Komunikacija**

• [Ja-poruke (vježba)](/lekcija/vjezba-ja-poruke) – od optužbe do opisa.
• [Razlikovanje zahtjeva i molbe](/lekcija/razlikovanje-zahtjeva-i-molbe) – test „ne”.
• [Priprema za težak razgovor](/lekcija/priprema-za-tezak-razgovor) – cilj, početak, slušanje, pauza.
• [Vježba postavljanja granica](/lekcija/vjezba-postavljanja-granica) – struktura DEAR MAN.

**Sigurnost**

• [Procjena sigurnosti odnosa](/lekcija/procjena-sigurnosti-odnosa) – kontrola, strah i nasilje.

Kamo dalje?

• [Granice i obrasci u odnosima](/skupine/granice-i-obrasci-u-odnosima) – teorija granica i nezdravih obrazaca.
• [Vježbe za emocije](/skupine/vjezbe-za-emocije) – emocije koje se javljaju u sukobu.

Izvori i literatura

• Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. *Psychological Inquiry, 11*(4), 227–268. https://doi.org/10.1207/S15327965PLI1104_01
• Eyal, T., Steffel, M. i Epley, N. (2018). Perspective mistaking: Accurately understanding the mind of another requires getting perspective, not taking perspective. *Journal of Personality and Social Psychology*, 114(4), 547–571. [doi.org/10.1037/pspa0000115](https://doi.org/10.1037/pspa0000115)
• Gottman, J. M., Coan, J., Carrere, S. i Swanson, C. (1998). Predicting marital happiness and stability from newlywed interactions. *Journal of Marriage and the Family*, 60(1), 5–22. [doi.org/10.2307/353438](https://doi.org/10.2307/353438)
• Schrodt, P., Witt, P. L. i Shimkowski, J. R. (2014). A meta-analytical review of the demand/withdraw pattern of interaction and its associations with individual, relational, and communicative outcomes. *Communication Monographs*, 81(1), 28–58. [doi.org/10.1080/03637751.2013.813632](https://doi.org/10.1080/03637751.2013.813632)
• Speed, B. C., Goldstein, B. L. i Goldfried, M. R. (2018). Assertiveness training: A forgotten evidence-based treatment. *Clinical Psychology: Science and Practice, 25*(1), e12216. https://doi.org/10.1111/cpsp.12216
• Stark, E. (2007). *Coercive Control: How Men Entrap Women in Personal Life*. Oxford University Press.