Može li se mozak trenirati poput mišića?

Zadnja provjera: listopad 2026.

Aplikacije i igre za „trening mozga” obećavaju bolju memoriju, koncentraciju i inteligenciju – samo nekoliko minuta dnevno. Ideja je privlačna: ako vježbanje jača mišiće, zašto ne bi jačalo i mozak? Ova lekcija objašnjava što istraživanja kažu o učincima kognitivnog treninga, razliku između bliskog i dalekog prijenosa i što stvarno pomaže kognitivnom zdravlju.

Kako se mozak mijenja s iskustvom, objašnjava lekcija [Neuroplastičnost](/lekcija/neuroplasticnost).

Bliski i daleki prijenos

Ključno je pitanje **prijenosa** – vrijedi li ono što se uvježbalo i za druge zadatke:

• **Bliski prijenos** – poboljšanje u treniranom zadatku i vrlo sličnim zadacima. Takav prijenos redovito se pokazuje: tko vježba igru pamćenja, postaje bolji u toj igri.
• **Daleki prijenos** – poboljšanje u drukčijim zadacima i svakodnevnom životu, primjerice u školskom uspjehu, radu ili samostalnosti u starosti. To je ono što komercijalni programi obećavaju.

Što pokazuju istraživanja

U istraživanju s više od 11 000 sudionika koji su šest tjedana vježbali internetske kognitivne zadatke, sudionici su se poboljšali u vježbanim zadacima, ali nije bilo dokaza o prijenosu na netrenirane zadatke, čak ni na one srodne (Owen i sur., 2010). Opsežan pregled istraživanja programa za trening mozga zaključio je da postoji mnogo dokaza za poboljšanje u treniranim zadacima, manje za bliski prijenos i vrlo malo dokaza da trening poboljšava svakodnevno kognitivno funkcioniranje (Simons i sur., 2016). Pregled je upozorio i na metodološke slabosti mnogih istraživanja: male uzorke, neprikladne kontrolne skupine i očekivanja sudionika.

Zašto analogija s mišićem ne vrijedi

Mišić koji se jača jednom vježbom jači je za mnoge pokrete. Kognitivne vještine su specifičnije: vježbanjem se često uči strategija za određeni zadatak, a ne opća sposobnost. Mozak se mijenja s vježbom, ali promjena je vezana uz ono što se vježba (više u lekciji [Neuroplastičnost](/lekcija/neuroplasticnost)).

Što stvarno pomaže

Dokazi su jači za aktivnosti koje nisu „trening mozga” u užem smislu:

• **tjelesna aktivnost** – povezana s boljim kognitivnim zdravljem i raspoloženjem (više u lekciji [Tjelesna aktivnost i psihička dobrobit](/lekcija/tjelesna-aktivnost-i-psihicka-dobrobit));
• **učenje složenih novih vještina** – jezika, instrumenta, zanata – koje se same po sebi koriste u životu;
• **san** i liječenje teškoća sa spavanjem (više u lekciji [Spavanje i mentalno zdravlje](/lekcija/spavanje-i-mentalno-zdravlje));
• **društvena povezanost** i zdravlje srca i krvnih žila.

Česte zablude

• **„Bolji rezultat u aplikaciji znači pametniji mozak.”** Obično znači bolji rezultat u toj aplikaciji.
• **„Trening mozga sprečava demenciju.”** Za to nema dovoljno dokaza.
• **„Ako ne pomaže, ne šteti.”** Može oduzeti vrijeme i novac drugim, korisnijim aktivnostima.

Primjer

Gospođa Ana, 70 godina, svaki dan pola sata igra igre pamćenja na tabletu i rezultati joj rastu. Kad je kći pita sjeća li se bolje gdje je ostavila naočale, kaže da ne primjećuje razliku. Liječnica joj predlaže da dio tog vremena posveti šetnji s prijateljicom i tečaju talijanskog, koji kombiniraju kretanje, druženje i učenje.

Sažetak

Kognitivni trening pouzdano poboljšava izvedbu u treniranim zadacima, ali ima malo dokaza za daleki prijenos na druge zadatke i svakodnevni život. Analogija s mišićem ne vrijedi jer su kognitivne vještine specifične. Jači dokazi postoje za tjelesnu aktivnost, učenje složenih vještina, san i društvenu povezanost.

Povezane lekcije

• [Neuroplastičnost](/lekcija/neuroplasticnost)
• [Radno pamćenje](/lekcija/radno-pamcenje)
• [Metode učinkovitog učenja](/lekcija/metode-ucinkovitog-ucenja)
• [Tjelesna aktivnost i psihička dobrobit](/lekcija/tjelesna-aktivnost-i-psihicka-dobrobit)
• [Psihološki mitovi i zablude](/lekcija/psiholoski-mitovi-i-zablude)

Izvori i literatura

• Owen, A. M., Hampshire, A., Grahn, J. A., Stenton, R., Dajani, S., Burns, A. S., Howard, R. J. i Ballard, C. G. (2010). Putting brain training to the test. *Nature*, 465(7299), 775–778. [doi.org/10.1038/nature09042](https://doi.org/10.1038/nature09042)
• Simons, D. J., Boot, W. R., Charness, N., Gathercole, S. E., Chabris, C. F., Hambrick, D. Z. i Stine-Morrow, E. A. L. (2016). Do "brain-training" programs work? *Psychological Science in the Public Interest*, 17(3), 103–186. [doi.org/10.1177/1529100616661983](https://doi.org/10.1177/1529100616661983)