Model transteorijskih faza promjene

Zadnja provjera: listopad 2026.

Model faza promjene, poznat i kao transteorijski model, jedan je od najpoznatijih modela promjene ponašanja. Opisuje promjenu kao niz faza – od toga da osoba uopće ne razmišlja o promjeni do toga da je održava godinama – i predlaže da se pomoć prilagodi fazi u kojoj se osoba nalazi. Ova lekcija objašnjava faze modela, njegovu primjenu i kritike koje su mu upućene.

Kako se mijenjaju zdravstvene navike općenito, opisuje lekcija [Psihologija promjene zdravstvenih navika](/lekcija/psihologija-promjene-zdravstvenih-navika).

Nastanak modela

Model su razvili James Prochaska i Carlo DiClemente proučavajući kako ljudi sami prestaju pušiti. Nazvan je „transteorijskim” jer je objedinio postupke iz različitih psihoterapijskih pristupa (Prochaska i DiClemente, 1983; Prochaska i Velicer, 1997).

Faze promjene

1. **Predrazmišljanje** – osoba ne namjerava promijeniti ponašanje u bliskoj budućnosti, često jer ne vidi problem ili je odustala.

2. **Razmišljanje** – osoba je svjesna problema i razmišlja o promjeni, ali je ambivalentna.

3. **Priprema** – osoba namjerava uskoro djelovati i poduzima male korake.

4. **Djelovanje** – osoba je nedavno promijenila ponašanje.

5. **Održavanje** – osoba održava promjenu i nastoji spriječiti povratak.

Povratak u ranije faze smatra se uobičajenim dijelom promjene, a ne neuspjehom (više u lekciji [Povratak starim navikama](/lekcija/povratak-starim-navikama)).

Kako se koristi

Model predlaže da se intervencije prilagode fazi: osobi u predrazmišljanju korisnije je pomoći da razmisli o prednostima i nedostacima ponašanja nego joj nuditi plan; osobi u fazi pripreme koristi konkretan plan. Ta je ideja bila vrlo utjecajna u zdravstvu, a povezana je i s motivacijskim intervjuiranjem (više u lekciji [Ambivalentnost i sukob motivacije](/lekcija/ambivalentnost-i-sukob-motivacije)).

Kritike

• **Jesu li faze stvarne?** Kritičari ističu da su granice između faza proizvoljne – primjerice da se razlikuju prema vremenskim okvirima poput „sljedećih šest mjeseci” – i da se motivacija može mijenjati iz dana u dan.
• **Dokazi o učinkovitosti.** Sustavni pregled intervencija temeljenih na modelu nije pronašao dosljedne dokaze da su intervencije prilagođene fazama učinkovitije od neprilagođenih (Bridle i sur., 2005).
• **Zanemarivanje drugih čimbenika.** Model se usredotočuje na namjeru i spremnost, a manje na okolinu, navike i prilike (više u lekciji [Stvaranje navika](/lekcija/stvaranje-navika)).

Što ostaje korisno

Model je pomogao promijeniti način razmišljanja o promjeni: kao o procesu, a ne trenutku, i o tome da ljudi nisu „spremni” ili „nespremni”, nego se razlikuju u stupnju spremnosti. Ta ideja i danas pomaže u razgovoru o promjeni, iako se faze ne bi trebale shvaćati preusko.

Česte zablude

• **„Svatko mora proći svih pet faza redom.”** Ljudi se kreću naprijed i natrag, ponekad preskaču faze.
• **„Povratak znači neuspjeh.”** U modelu je povratak uobičajen dio promjene.
• **„Model je dokazano najbolji način pomoći.”** Dokazi o intervencijama prilagođenim fazama su mješoviti.

Primjer

Luka zna da previše pije kavu, ali kaže da mu „ne smeta” (predrazmišljanje). Nakon što ga liječnica upozori na nesanicu, počinje razmišljati o smanjenju (razmišljanje), kupuje kavu bez kofeina za popodne (priprema) i nakon tjedan dana pije samo jutarnju kavu (djelovanje). Na putovanju se vraća starom obrascu, ali nakon povratka ponovno počinje. Model opisuje taj put, ali Lukinu promjenu nisu odredile samo faze, nego i konkretni koraci i okolina.

Sažetak

Transteorijski model opisuje promjenu ponašanja kroz faze predrazmišljanja, razmišljanja, pripreme, djelovanja i održavanja i predlaže prilagodbu pomoći fazi. Bio je vrlo utjecajan, ali kritike upozoravaju na proizvoljnost faza i mješovite dokaze o učinkovitosti intervencija prilagođenih fazama. Korisna je ideja promjene kao procesa i različitih stupnjeva spremnosti.

Povezane lekcije

• [Psihologija promjene zdravstvenih navika](/lekcija/psihologija-promjene-zdravstvenih-navika)
• [Teorija planiranog ponašanja](/lekcija/teorija-planiranog-ponasanja)
• [Stvaranje navika](/lekcija/stvaranje-navika)
• [Povratak starim navikama](/lekcija/povratak-starim-navikama)
• [Ambivalentnost i sukob motivacije](/lekcija/ambivalentnost-i-sukob-motivacije)

Izvori i literatura

• Bridle, C., Riemsma, R. P., Pattenden, J., Sowden, A. J., Mather, L., Watt, I. S. i Walker, A. (2005). Systematic review of the effectiveness of health behavior interventions based on the transtheoretical model. *Psychology & Health*, 20(3), 283–301. [doi.org/10.1080/08870440512331333997](https://doi.org/10.1080/08870440512331333997)
• Prochaska, J. O., & DiClemente, C. C. (1983). Stages and processes of self-change of smoking: Toward an integrative model of change. *Journal of Consulting and Clinical Psychology, 51*(3), 390–395. https://doi.org/10.1037/0022-006X.51.3.390
• Prochaska, J. O., & Velicer, W. F. (1997). The transtheoretical model of health behavior change. *American Journal of Health Promotion, 12*(1), 38–48. https://doi.org/10.4278/0890-1171-12.1.38