Metoda WOOP

Zadnja provjera: listopad 2026.

**WOOP** je jednostavna metoda za postavljanje i ostvarivanje ciljeva, razvijena na temelju istraživanja mentalnog kontrasta i namjera provedbe. Naziv je kratica engleskih riječi *Wish* (želja), *Outcome* (ishod), *Obstacle* (prepreka) i *Plan* (plan). Ova lekcija objašnjava korake metode, njezinu znanstvenu podlogu, primjere primjene i ograničenja.

Četiri koraka

1. **Želja (Wish)** – Odaberite važnu želju koja je izazovna, ali ostvariva. Može biti kratkoročna („danas završiti izvještaj”) ili dugoročna („ove godine naučiti talijanski”). Izrazite je u nekoliko riječi.

2. **Ishod (Outcome)** – Zapitajte se koji bi bio najbolji ishod ako se želja ostvari i kako biste se osjećali. Zamislite to živo nekoliko trenutaka.

3. **Prepreka (Obstacle)** – Zapitajte se što u *vama* najviše stoji na putu: navika, emocija, uvjerenje, poriv. Zamislite tu prepreku što konkretnije.

4. **Plan** – Odredite što ćete učiniti kada se prepreka pojavi i oblikujte to kao rečenicu: „Ako se pojavi [prepreka], učinit ću [radnja].”

Cijeli postupak može trajati nekoliko minuta i može se provesti u mislima ili pismeno.

Znanstvena podloga

WOOP povezuje dva istražena postupka:

• **Mentalni kontrast** – nakon zamišljanja željenog ishoda zamišljaju se prepreke, što pojačava predanost ostvarivim ciljevima i pomaže odmaknuti se od neostvarivih (Oettingen, 2012; više u lekciji [Mentalni kontrast](/lekcija/mentalni-kontrast)).
• **Namjere provedbe** – planovi „ako–onda” povezuju određenu situaciju s određenom radnjom, pa se radnja lakše pokreće (Gollwitzer, 1999; više u lekciji [Vizualizacija ciljeva i djelovanje](/lekcija/vizualizacija-ciljeva-i-djelovanje)).

Meta-analiza istraživanja te kombinacije, u literaturi poznate kao MCII, pokazala je mali do umjeren pozitivan učinak na ostvarenje ciljeva (Wang i sur., 2021). Učinci nisu jednaki u svim istraživanjima i ovise o vrsti cilja, populaciji i načinu provedbe.

Po čemu se WOOP razlikuje od pozitivnog razmišljanja

Mnogi pristupi samopomoći potiču zamišljanje samo pozitivnog ishoda. WOOP svjesno uključuje prepreku. Istraživanja pokazuju da samo maštanje o uspjehu može smanjiti trud, a da uključivanje prepreka i plana vodi djelovanju (više u lekciji [Pozitivne fantazije i motivacija](/lekcija/pozitivne-fantazije-i-motivacija)). WOOP ne traži ni pretjeran optimizam ni pesimizam, nego realističan pogled na želju i put do nje.

Primjeri primjene

• **Učenje** – „Ako se poslije ručka osjetim pospano i poželim leći, napravit ću kratku šetnju i zatim otvoriti bilježnicu.”
• **Zdravlje** – „Ako u trgovini poželim uzeti slatkiše, uzet ću voće i zaobići taj odjel.”
• **Odnosi** – „Ako se u svađi osjetim povrijeđeno i poželim podići glas, reći ću: 'Treba mi pet minuta' i izaći iz sobe.”
• **Rad** – „Ako me tijekom pisanja izvještaja ometu obavijesti, uključit ću način rada bez ometanja.”

Česte pogreške

• **Preopćenita želja** – „biti sretniji” teško je povezati s konkretnom preprekom i planom.
• **Vanjska prepreka** – „šef mi ne da vremena” manje je korisno od unutarnje prepreke na koju osoba može utjecati, primjerice „ne usudim se zatražiti vrijeme”.
• **Preskakanje ishoda** – bez kratkog zamišljanja ishoda gubi se motivacijski dio.
• **Plan bez okidača** – „više ću se truditi” nije plan; plan mora reći *kada* i *što*.

Ograničenja

• WOOP nije terapija; kod ozbiljnih psihičkih teškoća, poput depresije ili ovisnosti, potrebna je stručna pomoć.
• Ne može nadomjestiti nedostatak resursa, primjerice vremena, novca ili podrške.
• Učinci su u istraživanjima umjereni, a ne čudotvorni.
• Ponekad je ishod WOOP-a zaključak da cilj trenutačno nije ostvariv – što je također korisno.

Sažetak

WOOP je metoda u četiri koraka: želja, ishod, prepreka i plan. Temelji se na mentalnom kontrastu i namjerama provedbe, a istraživanja pokazuju mali do umjeren pozitivan učinak na ostvarenje ciljeva. Razlikuje se od pozitivnog razmišljanja po tome što svjesno uključuje prepreke i konkretne planove.

Povezane lekcije

• [Mentalni kontrast](/lekcija/mentalni-kontrast)
• [Vizualizacija ciljeva i djelovanje](/lekcija/vizualizacija-ciljeva-i-djelovanje)
• [Pozitivne fantazije i motivacija](/lekcija/pozitivne-fantazije-i-motivacija)
• [Vizualizacija procesa](/lekcija/vizualizacija-procesa)
• [Ciljevi i namjere](/lekcija/ciljevi-i-namjere)

Izvori i literatura

• Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation Intentions: Strong Effects of Simple Plans. *American Psychologist, 54*(7), 493–503. https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493
• Oettingen, G. (2012). Future thought and behaviour change. *European Review of Social Psychology*, 23(1), 1–63. [doi.org/10.1080/10463283.2011.643698](https://doi.org/10.1080/10463283.2011.643698)
• Wang, G., Wang, Y. i Gai, X. (2021). A meta-analysis of the effects of mental contrasting with implementation intentions on goal attainment. *Frontiers in Psychology*, 12, 565202. [doi.org/10.3389/fpsyg.2021.565202](https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.565202)